6 dni trening

[...] WPC. Trening 2 (15 maja): Plan: 5km Jogging - 7:48 min/km przez 0:39:00 Wykonanie: 5,07 km w 0:35:45 (7:03 min/km) 1. 6:21 2. 6:59 3. 7:08 4. 7:20 5. 7:31 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Trasa ta sama, co poprzednio, przypętało mi się jakieś mini-choróbsko (gardło + katar), w dodatku mogłem iść biegać dopiero po 22:30, więc warunki średnio [...]

[...] na wyciagu gornego 8. brzuch taki obwodzik zrobilem - spinanie na maszynie, sklony, na skosne 2*15 kazdego cwiczenia dieta warzywa wody zeszlo troche, waga spadla ok 3-3,5kg teraz jakies 88,5kg kable sie pochowaly, niesa tak widoczne ale to pare dni na weglach i wroci a to fotka z dzis, slabizna Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-05 20:35:04

Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]

Bziu, co masz na myśli z tym wstawianiem więcej rzeczy? Do dziś bez treningu. Miska wyjazdowa jakotako, ale bez szału. 3 dni do sushi! Dzień 43, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kalafior, szczypior Suple: vit D3, vit C, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie [...]

Dorotka, dziękuję bardzo za wskazówki! Panel tarczycowy i prolaktynę robić niezależnie od wyników glukozy i insuliny? Ostatnie dni zabiegane, w niedzielę był trening, pn-śr szkolenie, jedzenie niepoliczone i wpadły ciastki i wiadra kawy. Ciastków nie dużo ale jednak. Raz zjadłam obiad na kantynie, to mnie bolał brzuch cały dzień :-| 02.03.2017, [...]

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]

Napisałeś że będziesz miał plan 3-miesięczny, otóż to nie do końca tak ma być. Trening powinieneś zmieniać co 6-tygodni, przez pierwsze 1,5 miesiąca trenujesz FBW. Następnie dzielisz trening na 2 plany, mogą być to 2 całościowe (obecnie tak ćwiczę) lub 2-podział parti. W ten sposób trenujesz do 6 miesięcy, oczywiście modyfikując plan co 6 tygodni [...]

[...] w sumie 5-6 serii też trochę zajmie - to wyjdzie, że klatkę (dużo większy priorytet niż brzuch) ćwiczyłem 2h wcześniej - wcinając te banany. @5 @7, za dużo - dokładnie taka sama odpowiedź jak do 4. Za dużo w sensie, że "okno anaboliczne" (nie znam się szczerze mówiąc na tym) dla mięśni które ćwiczyłem na początku już minęło, a ja [...]

Najpierw jest: 1. Trening - pierwsze dni 2. Trening + Dieta - conjamniej rok czasu 3. Trening + Dieta + Suplementy - 2-3 lata 4. Trening + Dieta + Suplementy + SAA - 4-5 lat 5. Trening + Dieta + Suplementy + SAA + hGH - 2 lata 6. Trening + Dieta + Suplementy + SAA + hGH + Insulina + IGF-1 - 3 lata 7. Trening + Dieta + Suplementy + SAA + hGH + [...]

[...] 6-8 podciąganie w opadzie hantla 5 serii 6-8 3 cwicznie nie wiem co tu dac oprucz drązka biceps unoszenie naprzemian hantli 5 serii 6-8 unoszenie sztangi 4 seriie 6-8 ten sa miesien cwicze co 4-5 dni sądz e ze w moim przypadku tak jest lepiej bo jak tyralem raz na tydzien to guwno to dawalo

[...] przed senem Twarog + 10 ml oliwy z oliwek - planowany trening zgodny z celem Podział treningowy: Pn: nogi braki Sr: Klata bic+tric ss Pt: plecy przedramie brzuch: absII w dni nt - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych wycisk na płaskiej: 100kg mc: 150kg przysiad: 130kg - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) [...]

[...] sera żółtego gouda OK - 40g chudej wędliny OK - jabłko 100g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal OK Razem: 3. Śniadanie III - 13:00 - 14:00 (w poniedziałek w szkole resztę dni po szkolę ) - 4 kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 3 razy w tyg co drugi dzień jak się uda Pon śr pt we wtorek lub innego dnia co ok 5 dni Nogi oddzielnie. Plan 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x30 + 1x max 10-4 zależy od ciężaru 2-Przyciąganie linek wyciągu poziomego do pasa podobnie z powt [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] Pamiętaj aby zmieniać treningi co 6-10 tyg. Równie dobrze mógł zostać trening jaki robiłeś na masie o ile robiłeś, ewentualnie jeśli był to split to na FBW bym go przerobił dla lepszego efektu. też w dni bez siłki dałbym jakiś trening interwałowy typu HIIT naprzykład 1-2x tydzień, żeby 1-2 dni wolne od treningu każdego pozostały w tygodniu. zdr.

[...] mi paka ze slepu SFD. 2*Pro Longatum 750g (truskawka) + Chela MZB + Vita Min Multiple Sport + 3 listki po 30caps TCM'a TCM 3 caps dziennie bede jadl do konca akurat na 30 dni styknie ************************************************************ Paczka z Leviathanem i BCAA nadal nie przyszla:-/ moze jutro... Poki co ratuje sie jakimis [...]

[...] Ogólnie łapy i przedramiona zjechane dobrze niestety do domu dotarłem po 40minutach i centymetr pokazał juz tylko 44cm a napewno było wiecej.Może kiedyś zdąze zobaczyc na centymetrze 45cm. Zobaczymy za kilka dni czy juz łapa poszła w góre bo w sumie to nie mierzyłem jej od miesiaca. Zmieniony przez - Domi2006 w dniu 2006-11-22 10:28:23

[...] (1PARTIA NA TRENING) 9.CEL: CZYSTA MASA MIESNIOWA 10.TLUSZCZU MAłO:) 11.TENDENCJA DO CHUDNIECIA 12.ZDROWIE BDB 13.MALY BUSZ NA KLACIE I BRZUCHU chciałbym zrobic cykl z tescia prolo i metki..... niestety kazdy mowi mi inaczej jak brac i jakie odbloki....bardzo prosze o pomoc ile czego co ile dni itd itp....ps. tylko nie niszccie za bardzo men

[...] Dzięki dokładnemu wykonywaniu osiągniesz w krótkim czasie zadziwiający sukces. Dalsze informacje zawarte w programie pozwolą Ci szybko dojść do sukcesów sportowych . Zagadnienia takie jak: ustalenie celów , pozytywna motywacja , wiara w siebie , właściwa dieta oraz aktywne uczestnictwo zawierają wartościowe informacje , które rozwiną ogólne [...]

DZIEŃ 22(26.01) TRENING z piłką 1. Miednica do mostka x3 po 15 sek. 2. Mostek na piłce 3x5 3. Russian twist 3x5 4. Spacer z nogami na piłce 3x5 5. Plank na piłce 33sek. 6. Kręcenie biodrami siedząc na piłce; 3 x5 na stronę 7. Tilt 3x5 na stronę 8. Kręcenie biodrami siedząc na piłce rysując kształt cyfry8 3x5 na stronę [...]